Duket se asgjë nuk mund të të shpëtojë nga kjo torturë, përveç një masazhi të mirë dhe në këto momente do të jepje botën për të marrë një masazh të mirë. Nëse askush nuk është afër jush që t’ju bëjë masazh, mos u mërzitni – mund ta bëni vetë! Dhe pjesa më e mirë e saj është se do t’ju duhen vetëm duart dhe një peshqir.

Bright Side ka zgjedhur disa teknika të vetë-masazhimit për lehtësimin e dhimbjes në qafë, dhe shpresojmë se mund të gjeni atë që ju ndihmon më mirë.

1. Masazh me peshqir

Një masazh me peshqir mund t’ju ndihmojë të zhbllokoni muskujt e shtrënguar të qafës dhe të riktheni lëvizshmërinë. Në të njëjtën kohë, një peshqir është i butë dhe nuk do t’ju lejojë të ushtroni shumë presion në qafë dhe të lëndoheni.

Vendoseni peshqirin pas qafës. Merrni fundin e majtë të peshqirit me dorën e djathtë dhe tërhiqeni poshtë gjoksit. Merrni fundin e djathtë të peshqirit me dorën tuaj të majtë dhe tërhiqeni atë lart dhe në të majtë përgjatë ballit, në mënyrë që koka juaj të kthehet në të majtë pas peshqirit siç tregohet në foton më poshtë. Bëni disa lëvizje, duke e kthyer kokën në të majtë dhe duke lëshuar presionin. Përsëriteni në anën tjetër. Sigurohuni që nuk po e tërheqni peshqirin shumë me forcë dhe mos bëni lëvizje të menjëhershme. Shihni këtë video për udhëzime të hollësishme.

Vendoseni peshqirin pas qafës. Tërhiqeni peshqirin përpara me të dy duart, duke aplikuar presion të lehtë në qafë. Ngadalë kthejeni kokën në të majtë dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Vazhdoni ta tërhiqni peshqirin përpara ndërsa bëni kthimin e kokës siç tregohet në këtë video. Sigurohuni që nuk po e tërheqni peshqirin shumë me forcë dhe mos bëni ndonjë lëvizje të menjëhershme.

2. Masazhimi i pjesës së pasme të muskujve të qafës

Vendoseni dorën e majtë në muskulin e qafës që ndodhet prapa veshit të majtë, siç tregohet në foto. Me gishta aplikoni pak presion butësisht në këtë zonë. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë ndërsa ushtroni presion. Sigurohuni që gishtat tuaj të mos lëvizin dhe të jetë vetëm koka juaj që po lëviz. Përsëriteni në anën tjetër. Shikoni këtë video për udhëzime të hollësishme. Përsëriteni ciklin disa herë derisa të ndjeheni lehtësim.

Me gishtat, masazhoni të njëjtën zonë me lëvizje të butë rrethore për të rritur rrjedhën e gjakut dhe për të lëshuar tensionin. Shihni këtë video për udhëzime të hollësishme.

3. Masazhimi i muskujve anësorë

Uluni me shpinë drejt. Vendosni pëllëmbët në anët e qafës. Anojeni pak kokën tuaj prapa dhe lëreni të anësohet butësisht në të majtë. Shtypni muskujt e anës së majtë të qafës. Më pas uleni  kokën butësisht në të djathtë. Tani shtypni muskujt në anën e djathtë të qafës. Vazhdoni të shtypni muskujt e anës së djathtë dhe të majtë duke filluar nga fundi i qafës dhe ngadalë duke ecur lart. Shihni këtë video për udhëzime të hollësishme.

4. Masazhimi i muskujve subokipital

Muskujt e shtrënguar nënokipital mund të sjellin dhimbje koke, marrje mendsh dhe madje edhe të vjella. Për lirimin e këtyre muskujve masazhoni zonën e butë pikërisht nën kockën e kafkës tuaj, siç tregohet në foto. Me të dyja duart, ushtroni butësisht presion në muskujt subokipital në anën e djathtë dhe të majtë të qafës. Vendosni kokën mbrapa dhe vazhdoni të bëni presion brenda dhe lart me gishtat.

Vendoseni ngadalë mjekrën në gjoks dhe, ndërsa ulni kokën, lëvizni gishtat lart. Detyra juaj është të ndani dhe “hapni” muskujt subokipital dhe të zvogëloni ngurtësinë e tyre me të dyja duart. Përsëriteni ciklin disa herë dhe sigurohuni që të mos ndjeni dhimbje ndërsa bëni këtë vetë-masazhim. Shihni këtë video për udhëzime të hollësishme.

Lexo edhe: Dhimbje mesi, shpine, apo qafe? Ja cili është pozicioni më i mirë i gjumit për t’i qetësuar ato