Ju duhet të merrni sasinë e duhur të kësaj vitamine çdo ditë sepse, ndryshe nga vitaminat e tjera, vitamina C nuk qëndron në sistemin tuaj për shumë kohë. Mungesa e vitaminës C në trupin tuaj mund të çojë në një cilësi të ulët të jetës dhe simptoma shqetësuese. Sidoqoftë, ato mund të ndryshohen duke shtuar mjaftueshëm vitaminë C në dietën tuaj.

Ja shenjat e hershme që mund të tregojnë se keni mungesë të kësaj vitamine:

1.Mishrat e dhëmbëve shpesh fryhen dhe rrjedhin gjak. Vitamina C është thelbësore për shëndetin e mishrave. Nëse nuk po merrni masën e duhur ditore, ka gjasa që të zhvilloni inflamacion të mishrave. Nëse ndiheni sikur po kujdeseni mirë për higjenën tuaj të dhëmbëve, por ende keni mishrat e fryrë dhe gjakosur, provoni të merrni më shumë vitaminë C. Shkencëtarët llogaritin rreth 75mg në ditë për gratë e rritura dhe 90mg në ditë për burrat e rritur (nëse jeni një duhanpirës, shtoni një shtesë prej 35mg çdo ditë).

2.Ju keni fryrje shumë lehtë dhe plagët tuaja marrin kohë për t’u shëruar. Nëse fryheni shumë në trup kjo tregon se mund të keni mungesë të vitaminës C. Për fat të mirë, kjo mund të rregullohet nëse hani agrume dhe perime çdo ditë. Për më tepër, nëse gërvishtjet apo prerjet ju kërkojnë kohë për t’u shëruar kjo mund të jetë një shenjë që tregon se duhet të përmirësoni sasinë e vitaminës C që konsumoni.

3.Flokët tuaj janë të brishtë dhe bien lehtësisht. Nëse jeni duke përjetuar humbje dhe këputje të flokëve, shanset janë që nuk po merrni dozën tuaj të mjaftueshme ditore të vitaminës C. Para se të shpenzoni një grumbull me para për produktet e flokëve, provoni të hani ushqime të pasura me vitaminë C si brokoli dhe kivi. Shumë ushqime të ngrira gjerësisht kanë më shumë vitaminë C të mjaftueshme, kështu që nuk është e nevojshme të merrni suplemente. Gjithçka që ju nevojitet është një dietë më e shëndetshme.

4.Keni dhimbje të shpeshta të nyjeve. Dhimbja në nyje është një shenjë e hershme shumë e zakonshme e mungesës së vitaminës C. Për shkak se vitamina C është një antioksidant kaq i fuqishëm, mungesa e tij në trupin tuaj mund të çojë në inflamacion i cili mund t’i shkaktojë dhimbjet e nyjeve. Dhimbja e kyçeve mund të jetë mjaft e tmerrshme për t’u menaxhuar, kështu që marrja e vitaminës C si pjesë e rutinës suaj të përditshme është një ide e mirë.

5.Ju sëmureni vazhdimisht dhe imuniteti juaj nuk është shumë i fortë. Nëse keni raste të shpeshta të gripit, ftohjes dhe infeksioneve, atëherë ndoshta imuniteti juaj po dobësohet. Vitamina C stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat luftojnë kundër sëmundjeve infektive dhe trupave të huaj. Nëse jeni vazhdimisht i sëmurë, kjo do të thotë që reagimi juaj imunitar është i dobët dhe duhet ta përmirësoni atë duke rritur konsumimin e vitaminës C.

6.Ju keni fituar peshë për asnjë arsye të dukshme. Nëse nuk keni kaluar ndonjë ndryshim të madh në stilin e jetës tuaj, por keni fituar peshë, mund të ketë lidhje me mungesën e vitaminës C. Hulumtimi i hershëm tregon një lidhje midis sasisë së ulët të vitaminës C dhe yndyrës së lartë të trupit, veçanërisht yndyrës në bark. Vitamina C ndihmon trupin tuaj të djegë dhjamin në mënyrë më efikase, kështu që konsumoni sa më shumë sallatë dhe kale.

7.Ju ndjeheni të përgjumur dhe të lodhur gjatë ditës. Nëse jeni duke fjetur sa duhet gjatë natës, por akoma ndiheni të lodhur gjatë ditës, atëherë është e mundur që nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë C. Lodhja është një nga simptomat e shumta që rrjedhin nga mungesa e vitaminës C në trupin tuaj . Ka të gjasa se do të ndjeheni më pak të lodhur pasi të rregulloni dozën tuaj ditore të kësaj vitamine. Hani një kivi në vend që të pini 10 gota kafe!

8.Lëkura juaj duket e thatë dhe e lodhur. Siç e thamë edhe më parë, vitamina C është super e rëndësishme për prodhimin e kolagjenit. Kjo do të thotë që nëse nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë C, lëkura juaj ka më shumë gjasa të duket e lodhur dhe e rrudhur pasi kolagjeni e bën lëkurën tuaj të shkëlqejë.

9.Keni shpesh gjakderdhje nga hunda. Gjakderdhjet nga hunda zakonisht nuk janë të rrezikshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por nëse i përjetoni ato shpesh, mund të nënkuptojë gjithashtu që trupi juaj ka nevojë për më shumë vitaminë C. Hynda është e  mbushur me enë të imëta të gjakut dhe vitamina C është e rëndësishme për t’i mbajtur ato të mos dobësohen. Nëse nuk janë mjaft të forta, atëherë mund të shkaktohet gjakderdhje.

10.Thonjtë tuaj janë të hollë dhe të dobët. Trupi ka nevojë për vitaminë C në mënyrë që të thithë më mirë hekurin. Nëse sistemi juaj nuk ka mjaftueshëm vitaminë C, mund të çojë në mungesë hekuri, e cila i bën thonjtë e brishtë. Nëse keni provuar një forcues të thonjve, por nuk keni parë ndonjë rezultat, mbase përmirësimi i dietës tuaj me fruta dhe perime më të freskëta, mund ta rregullojë këtë problem dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Lexo edhe: Vitaminat në fillim të shtatzanisë ulin rrezikun e autizmit tek fëmijët e predispozuar